Gece boyunca ağızdan nefes almak uyku kalitesinin düşmesine, horlamaya ve stresin artmasına neden olabilir.
Ağızdan nefes almanın periodontal hastalıktan metabolik bozukluklara kadar tüm zararlı etkilerini gösteren çok sağlam bir bilimsel temel var.
Bilim adamları, geceleri ağzınızdan nefes almanın sizi horlama, uyku apnesi ve hipopne, yani havanın kısmi tıkanması gibi uyku bozuklukları için daha yüksek risk altına soktuğunu buldu. Ayrıca bunların her biri sırayla gündüz yorgunluğuna da neden olabiliyor.
Bu, uyurken ağızdan nefes almaya meyilli olduğunuz için sersemlik içinde uyanmaya mahkum olduğunuz anlamına gelmez. Uzmanlar, sizi burundan nefes alan birine dönüştürmek için tasarlanmış uzun bir strateji listesine sahip.
Düzenli Uygulama
Unutmayın; ağızdan nefes alıp verin. Bol bol pratik yapın.
Burnunuzu Temizleyin
Temiz görünse bile, birçok kişi burnu tıkalı olduğu için ağzından nefes alır. Burun yıkama veya zerdeçal ile burun pasajlarınızı herhangi bir tıkanıklıktan temizlemeye çalışın.
Stres azaltma
Stresli olduğunuzda nefes almak için acele edersiniz. Bu sayede derin nefes almak için stresli durumlarda burnunuzu kullanmayı daha çok ihmal etmiş olursunuz. İster bir doktora görünün, ister değişiklik yapın, ister çevrenize bakın, stresi azaltmak solunumunuzu iyileştirir.
Büyük Yastıklar Alın
Uykuya daldığınızda ağızdan nefes almayı bırakmakta zorlanıyorsanız, vücudunuzun geri kalanına kıyasla baş yüksekliğini değiştirmeye çalışmalısınız. Başınıza daha kalın bir yastık sağlayın.
Egzersiz yapmak
Günlük bir yolculukta veya koşuda düzenli egzersiz yaparak derin nefes alma ihtiyacınızı artıracak; ve burnunuz doğal olarak nefesinizi kesecektir.
Ameliyat
Bu öneriler işe yaramazsa burnunuzun yapısıyla ilgili bir sorununuz olabilir. Mevcut operasyonları doktorunuzla tartışın. Bu, nefes aldığınız veya hayatınızın geri kalanının nefes alabilir olduğu anlamına gelebilir.
