Yediğiniz veya içtiğiniz her yiyecek dişlerinizle temas eder, bu da bu seçimlerin dişlerinizin ve diş etlerinizin sağlığını sürekli olarak etkilediği anlamına gelir. Pek çok yiyecek şekerli, işlenmiş yiyecekler ve içeceklerden oldukça asidik olanlara kadar aslında diş minesini yiyerek çürüklere neden olabilir.
Bu nedenle, ağız sağlığını geliştirmeye de yardımcı olan sağlıklı yiyecekler yemeye odaklanmak önemlidir.
Bu, şekerli, yapışkan ve asitli yiyecek ve içeceklerden uzaklaşmak anlamına gelir. Bunun yerine, kalsiyum gibi diş dostu besinlerin alımını artıran dengeli bir diyet yemeye odaklanmak oldukça önemlidir.
Bu sağlıklı yeme ve içme yönergeleri ile mine erozyonu ve çürük riskinizi azaltabilir ve gülüşünüzün daha sağlıklı ve uzun süre görünmesini sağlayabilirsiniz.
Tatlıları Sınırlayın
Türk Diş Hekimleri Birliği’ne göre, boşluklar uzun zamandır şekerli, yapışkan yiyecekler ve kötü ağız sağlığı alışkanlıkları bakımından zengin bir diyetle ilişkilendirilmiştir. Bu nedenle şekerli yiyecek ve içecekleri sınırlamak önemlidir. Bu sadece şeker, kurabiye ve kek anlamına gelmez. Gazlı içecekler, bazı spor ve enerji içecekleri ve hatta meyve suları şeker bakımından yüksektir. Spagetti sosu, mısır gevreği ve konserve meyvelerin belirli markalarında yüksek miktarda şeker bulduğunuzda da şaşırabilirsiniz, bu nedenle yediğiniz veya içtiğiniz her şeydeki şeker içeriğini kontrol etmek önemlidir.
Yapışmayan yiyecekler yiyin. Kuru üzüm, bal ve pekmez gibi yapışkan yiyecekler, ekmek ve patates cipsi gibi nişastalı yiyeceklerin yanı sıra, dişlerinizin yüzeyine yapışabilir ve çürük riskini artırabilir. Düzenli olarak fırçalama ve diş ipi gibi iyi ağız sağlığı uygulamaları ile ölçülü olarak tüketilen bu yiyecekler küçük miktarlarda kabul edilebilir.
Asitli Yiyeceklere Dikkat Edin
Portakal ve domates gibi taze ürünler yemek sağlıklı beslenmenin önemli bir parçası olsa da, turunçgiller ve diğer bazı meyve türleri asidiktir ve bu da diş minesini etkileyebilir. Dişlerinize zarar verme olasılıklarını azaltmak için, onları kendi başlarına yemekten ziyade yemekle yemeyi deneyin. Diğer formlardaki asitli meyvelerin (limon suyu gibi) hala asidik olduğunu unutmayın.
Dişte Leke Yapan İçeceklere Dikkat Edin
Kahve, çay ve kırmızı şarap gibi bazı içecekler muhtemelen dişlerinizi lekeleyebilir. Bunun nedeni, diş minesine yapışan ve boyayan kromojen adı verilen renk pigmentleri içermeleridir. Bu, akşam yemeğinde asla bir fincan kahvenin veya bir kadeh şarabın tadını çıkaramayacağınız anlamına gelmez. Diş lekeleme özelliklerini temizlemeye yardımcı olması için bol su içmeniz yeterli.
Dengeli Beslenin
Dişlerinizi sağlıklı tutmaya yardımcı olmak için sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar, balık veya fasulye gibi yağsız protein ve süt ürünleri içeren dengeli bir diyet yemenizi öneririz. Bu sağlıklı yiyeceklerden çeşitli yemek yemek, ağız sağlığını geliştirmek için ihtiyaç duyduğunuz besinleri almanıza yardımcı olabilir.
Anti-inflamatuar Yiyecekleri Hedefleyin.
Anti-inflamatuar bir diyet daha sağlıklı diş etleri ve daha az diş kaybı ile ilişkilidir. Doymuş yağlar ve rafine gıdalar gibi belirli yiyeceklerin iltihaplanmaya katkıda bulunur.
Sağlıklı Yağlar Kullanın
Sağlıklı yağlar, ağız sağlığını destekleyen bir anti-enflamatuar diyetin önemli bir bileşenidir. Zeytinyağı, avokado gibi kalp dostu yağları ve somon gibi yağlı balıkları seçmenizi öneririz. Bu tür omega-3 yağ asitlerinin diyetinize dahil edilmesinin önemlidir. Diyetinize sağlıklı yağları nasıl dahil edeceğinizden emin değilseniz diş hekiminizle veya bir diyetisyenle birlikte çalışın.
Yeterli Kalsiyum Alın
Yapılan bir araştırmaya göre, önerilen günlük kalsiyum miktarını alan kişilerin diş eti hastalığına yakalanma olasılığı daha düşüktür. Yetişkinler yaşlarına bağlı olarak günde en az 1.000 ila 1.300 miligram kalsiyum almalıdır. Süt ve diğer süt ürünleri ile birlikte, kalsiyum oranı yüksek yiyeceklerin fasulye, badem ve yeşil yapraklı sebzelerdir.
Su İçin
Susadıysanız bir bardak suya için. Sade su, dişleri korumak ve sağlığı destekleyen diğer pek çok fayda için en iyisidir. Şekersiz kahve ve çay dahil tatlandırılmamış diğer içecekler dişler için güvenlidir.Tatlı bir içeceğin tadını çıkarırsanız, onu bir bardak su ile durulayın.Bu, dişlerinizden şekerin bir kısmını yıkamanın bir yoludur.
Öğün Araları Verin
Sürekli yemek yememeye veya içmemeye çalışın. Ağzınızın içine koyduğunuz şeyi öğütmek için parçalanmaya ihtiyacı var. Yemekleri ve içecekleri en az iki saat aralıklarla ayırmak diş çürümesi riskini azaltır. Yemek sırasında ağzınızın daha fazla tükürük ürettiğini ve bu da öğünler arasında olduğundan daha fazla yiyecek parçacıklarının yıkanmasına yardımcı olur. Ancak sürekli atıştırma özellikle patates cipsi veya şeker gibi dişleriniz için kötü olan atıştırmalık seçeneklerinde dişlerinizde artık parçacıklar bırakabilir.
Şekersiz Sakız Çiğneyin
Atıştırmama politikasına bağlı kalmakta zorlanıyorsanız, şekersiz sakızı deneyin. Yemekten veya atıştırmadan sonra şekersiz sakız çiğnemek çürük riskini azaltır.Bunun nedeni, sakızın tükürüğü uyarması ve diş çürümesine neden olabilecek maddeleri hareket ettirmesidir. Artan tükürük ağza kalsiyum ve fosfat ekler ve bu da diş minesini güçlendirir. Ayrıca taze kokulu nefesin ek faydasını da elde edebilirsiniz.
