Uykunuzu dikkate alın
Diş gıcırdatma, iyi uyumadığınızın bir işaretidir. Kasları sıkmak için kasları germek, vücudu derin uykudan uyandırır! Uykunun tüm sağlık yararları (yani hafızayı geliştirmek, yağ yakmak, kas yapmak, hastalıkları önlemek vb.) Derin uyku / REM uykusundan gelir.
Dolayısıyla, derin uykuda değilseniz, ne kadar uyursanız uyuyun, o zaman aldığınız “dinlenme” eksik olacaktır. Kötü uyku sizi yüksek tansiyon, kalp hastalığı, felç, depresyon, diyabet, anksiyete, kilo alma vb. risklere sokar.
Gün boyunca uyku problemleri yaşıyorsanız veya alışılmadık bir şekilde yorgun hissediyorsanız, bir doktora görünün veya uyku apnesi için test yaptırın. Derin uykuya daldığınızda, sadece iyi dinlenmiş hissetmekle kalmaz, dişlerinizi gıcırdatma olasılığınız da azalır. Buna karşılık, kırıklar ve diş hareketliliği konusunda endişelenmenize gerek kalmaz. Uyku alışkanlıklarınızı geliştirirken, size bir gece plağı üreterek diş gıcırdatmanıza da yardımcı olabiliriz.
Daha diş dostu yiyecekler yiyin ve şekeri azaltın
Şeker diş çürümesinin gerçek “suçlusu” olmasa da, bakteriler için besin kaynağı görevi görür. Bakteriler şekeri tükettiğinde, asidik bir yan ürün üreten ve dişlerinizin en sert dış tabakasını aşındırmaya başlar. Ne kadar az şeker yerseniz, ağzımızdaki bakteriler için daha az yiyecek demektir.
Diş dostu yiyeceklere gelince, şunu bilmelisiniz: yiyecekler yüksek asidik> orta derecede asidik> hafif asidik> nötr> hafif alkali> orta derecede alkali> yüksek alkali olarak kategorize edilebilir.
İşte alkali yiyeceklerden birkaç örnek:
Hafif alkali: badem, elma, muz, soya sütü, mantar, çeri domates
Orta derecede alkali: avokado, yaban mersini, kereviz, üzüm, yeşil çay, kabak
Yüksek alkali: brokoli, brüksel lahanası, kuşkonmaz, lahana, havuç, karnabahar, salatalık, ıspanak
Tamamen alkali beslenmeyi teşvik etmiyoruz çünkü asitler yaşamın en önemli yapı taşlarından bazılarıdır (yani amino asitler, yağ asitleri ve DNA’nız… a.k.a. deoksiribonükleik asit).
Yiyecek seçimlerinize karar verirken dişlerinizi aklınızda tutarsanız, işlenmiş abur cubur, şekerli yiyecekleri kısıtlarken daha fazla meyve, sebze ve sağlıklı bitki besinleri tüketme olasılığınız artar. Esasen, genel sağlığınız için iyi olan yiyecek seçeneklerinin çoğu diş sağlığınız için de iyidir. Hangi yiyecek seçeneklerinin dişlerinize yardımcı olabileceği veya zarar verebileceği hakkında sorularınız varsa, bir sonraki ziyaretinizde bize sormaktan çekinmeyin.
Düzenli diş hekimi ziyaretleri planlayın
Taze nefesin yanı sıra temiz ve sağlıklı dişlere sahip olmanızı istiyoruz.
Diş hekiminizi düzenli olarak görmeniz, diş tedavilerine daha az harcamanız anlamına gelebilir. Kulağa çelişkili geliyor olabilir ama her şey önlemeyle ilgili. Diş problemlerini önlemek için ihtiyacınız olan bakımı almanız, sorunları ağrılı, maliyetli veya her ikisine birden dönüşmeden yakalamanıza yardımcı olur. Yılda iki kez geçirdiğiniz bir saat, zararı onarmaya değer.
Bizi görmeyeli uzun zaman oldu mu? Diş tedavisini erteliyorsan veya muayene için gecikmişsen, şimdi gelmek için harika bir zaman!
Uygun diş fırçalama alışkanlıkları geliştirin ve diş ipi kullanmayı ihmal etmeyin
Bunu muhtemelen daha önce duyduğunuzu biliyoruz. Manuel bir diş fırçanız varsa: hafifçe fırçalayın, yumuşak kıllı bir fırça ile 2 dakika boyunca nazik daireler halinde fırçalayın. Elektrikli diş fırçanız varsa, LÜTFEN ileri geri fırçalamayın, diş etlerinizi fırçalayacaksınız! Diş fırçası başlığını dişin her iki yanında birkaç saniye bu şekilde tutun.
Ancak, bir adada mahsur kalırsak ve sadece diş fırçası veya diş ipi arasında seçim yapabilseydik. Diş ipini seçerdik. Çürüklerin çoğu dişler arasında oluşur. Ayrıca bahsetmeye değer, diş ipi dişeti hastalıklarını ve diş eti çekilmesini önler. Zaten düzenli olarak diş ipi kullanmıyorsanız, her gün diş ipi kullanmak için kendinize baskı yapmayın! Kendinize biraz şefkat gösterin. Haftada bir diş ipi ile başlayın ve kendinizi rahat hissettiğiniz gün sayısını artırın. Oluşturma alışkanlıkları zaman alır … Küçük başlayın. Unutursanız, pes etmeyin – yarın yeni bir gündür!
