Uzun süreli baş ağrısı, çene ağrısı veya diş ağrısı yaşıyorsanız, kendinizi TME (Temporomandibular eklem (TME) ağrısı veya çene ağrısı) ağrısı için kontrol ettirmeniz iyi bir fikir olabilir.
TME veya temporomandibular eklemler, kafatası ile alt çene arasındaki, kaslar ve bağlar tarafından bir arada tutulan bağlantılardır. Artrit, yaralanmalar veya çıkık çene ağrısı rahatsızlıklarına neden olabilir ve çene ağrısı, kulak çınlaması ve boyun ağrısı şeklinde kendini gösterebilir.
TME Ağrısını Gidermek için 8 İpucu
TME ağrısı oldukça rahatsız edici olabilir. Cerrahi, şiddetli TME ağrısı için son çaredir ve küçük semptomlar evde veya bir diş hekimi görerek kolayca tedavi edilebilir.
TME ağrısını ameliyatsız nasıl rahatlatacağınızı merak ediyorsanız işte birkaç ipucu;
Duruşunuzu geliştirin
Yanlış duruş, TME ağrısının en yaygın nedenlerinden biridir. Uzun saatler çalışırken sırf destekli bir sandalye kullanmak TME ağrısını hafifletmede uzun bir yol kat edebilir. Uzun süre oturmaktan veya ayakta durmaktan sık sık mola vermek de yararlıdır.
Duruşunuzu iyileştirmenin diğer bazı yolları şunlardır:
- Araba sürerken veya diğer aktiviteler sırasında dik oturun
- Sıkışık alanlardan kaçının
- Sırtınızı desteklemek için bir yastık kullanın
- Omuzlarınızı geri çekerek ve kürek kemiklerinizi hafifçe sıkarak göğüs kemiğinizi yükseltmek de TME ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Çenenizi dinlendirmeye çalışın ve esneme, çiğneme ve bağırma gibi geniş çene hareketlerini azaltın.
Stresi azaltın
Stres, TME ağrısına neden olan başka bir faktördür, bu yüzden onu en aza indirmek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Meditasyon, zihninizi ve bedeninizi daha sağlıklı bir yaşam için hizalarken stresi azaltmanın mükemmel bir yoludur. Yoga, kaslarınızı gevşetmeye yardımcı olabilir ve TME ağrılarının giderilmesini sağlayabilir.
Uyku
Sağlıklı yaşamın hayati yönlerinden biri olan kaliteli uyku, TME ağrılarında size yardımcı olabilir. Sırt üstü uyumak ve boynunuzu desteklemek için rahat yastıklar kullanmak ağrıyı en aza indirmeye yardımcı olabilir. Yan yatmayı tercih ediyorsanız, elinizi çenenize koymaktan kaçının.
Kötü alışkanlıklara karşı dikkatli olun
Bazı alışkanlıklar TME ağrısına neden olabilir veya daha da kötüleştirebilir. Bunlar şunları içerir;
- Dudaklarını ve yanaklarını çiğnemek
- Diş sıkma veya gıcırdatma
- Tırnak yeme
- Çene kaslarınızı uzun süre sıkmak
- Dilinizi dişlerinize doğru itmek
- Çenenizi uzun süre ellerinizde dinlendirmek
Sıcak ve soğuk kompres kullanın
Soğuk kompresler şişlik veya ağrıyı azaltabilirken, ısı etkilenen bölgedeki kan dolaşımını iyileştirmek için faydalıdır, böylece kas sertliğini rahatlatır.
Çene egzersizi
Çene egzersizi yapmak, TME ağrılarını gidermenin etkili bir yolu olabilir. Çene egzersizleri, etkilenen bölgedeki kan dolaşımını iyileştirir ve eklemlerinizin hareketliliğini artırır, böylece sertliği azaltır.
Bazı gıdalardan kaçının
Bazı yiyecek türleri çene kaslarınızı gereksiz yere zorlayarak TME ağrısının artmasına neden olabilir. Ağzınızı zorla açmak veya aşırı hareket ettirmek gibi çenenizin aşırı çalışmasına neden olabilecek yiyeceklerden kaçının. TME ağrınız varsa aşağıdakilerden kaçının:
Gevrek veya sert yiyecekler
Daha fazla çiğneme gerektirebilecek sakız gibi gıda maddeleri
Daha büyük yiyecek ısırıkları almak
Diş hekiminizi ziyaret edin
Hafif TME ağrıları evde yukarıda belirtilen ipuçları ile tedavi edilebilse de, şiddetli veya kronik TME rahatsızlıkları profesyonel müdahale gerektirir.
TME bozukluğu ve ortaya çıkan ağrı günlük aktivitelerinizi bozabilir. TME ağrısı sizi rahatsız ediyorsa, bizimle iletişime geçin.